Ananasul face miracole
Este indicat să consumi ananas proaspăt când urmezi o dietă de slăbit, conţine enzime care accelerează metabolismul. Pentru a putea urma dieta trebuie să folosim un ananas proaspăt de aproximativ un kilogram. Întotdeauna taie porţiunea indicată şi restul acoperă cu o folie – aşa vei păstra vitaminele. Poţi urma dieta o zi pe săptămână pentru a reduce contribuţia calorică şi pentru a curăţa organismul într-o cură de detoxifiere uşoară.
Micul dejun: Cereale cu ananas (300 grame ananas). Curăţă şi apoi taie fructul în bucăţele. Adaugă 3 linguri de cereale (6 grame) şi 2 linguri de suc de portocale ± 150 calorii. Calorii: 100 ml de suc de ananas (bineînţeles că nu îndulcit!) cu 1/8 litri de apă minerală. ± 150 calorii.
Prânz: verdeaţă cu ananas: curăţă 250 grame de ananas şi taie-le în bucăţele. Spală un ardei gras şi taie-l şi pe acesta. Mai adaugă 2 cepe mici şi 50 grame de alte legume. Prăjeşte ardeiul gras, cepele şi legumele într-o lingură de ulei de măsline. Adaugă ananasul şi lasă-le la un foc mediu pentru 3 minute. Asezonează cu piper şi curry. ± 200 calorii. Ananas proaspăt 150 grame de ananas proaspăt ± 50 calorii
Cina: salată de ananas şi ciuperci champignon. Curăţă 300 grame de ananas şi taie-le în bucăţele. Spală 100 grame de ciuperci şi taie-le şi pe ele. Adaugă apoi 30 de grame de carne de curcan tăiată în felii subţirele şi amestecă. Asezonează salata cu o linguriţă de maioneză fără grăsime, o linguriţă de pătrunjel proaspăt şi piper, ± 200 calorii.
Cum slăbim vara
Iată un regim care vă va ajuta să pierdeţi 3-4 kg într-o lună, astfel încât să nu vă epuizaţi organismul şi să vă asiguraţi în acelaşi timp şi necesarul zilnic de proteine, glucide, lipide şi vitamine. Dieta prezentată asigură aproximativ 1500 calorii pe zi şi este astfel alcătuită încât să permită realizarea unei activităţi fizice şi intelectuale normale.
Luni:
– Dimineaţa: lapte 250ml, miere 20g, pâine 30g, unt 5g, şuncă 50g;
– Ora 10: fructe 200g;
– Dejun: cremă de legume 300ml, pui fript 100g, salată de castraveţi 100g, pâine 20g, fructe 100 g;
– Ora 16: iaurt 250g, biscuiţi 30g;
– Cina: sufle de peşte, lapte de pasăre.
Marţi:
– Dimineaţa: lapte 250ml cu cacao, zahăr 10g, unt 5g, pâine 30g, miere 30g;
– Ora 10: cartofi copţi 100g, unt 10g;
– Dejun: supă cremă de legume 200ml, friptură la grătar 200g, sote de legume 100g, jeleu de fructe 100g;
– Ora 16: suc de fructe 150ml, ou fiert;
– Cina: peşte rasol 150g, garnitură de legume 100g, compot de fructe 200ml.
Miercuri:
– Dimineaţa: ceai cu zahăr şi lămâie, unt 5g, pâine 30g, telemea 50g, o roşie;
– Ora 10: brânză de vaci 100g;
– Dejun: supă cu găluşte, musaca de dovlecei cu carne, gelatină de fructe 100g;
– Ora 16: creme de ou;
– Cina: salată de crudităţi, şniţel 100g, compot de fructe 200ml.
Joi:
– Dimineaţa: lapte 250ml, pâine 30g, unt 5g, caşcaval 50g, o roşie, miere 20g;
– Ora 10: ouă umplute cu brânză de vaci 100g;
– Dejun: cremă de dovlecei, pui 100g cu roşii şi salată verde 100g, fructe 200g;
– Ora 16: suc de fructe 100g;
– Cina: mămăliguţă 200g cu brânză 50g şi smântână 25g, grătar 100g cu sote de legume 150g, fructe 150g.
Vineri:
– Dimineaţa: cafea cu lapte 250ml, zahăr 10g, pâine 40g, unt 5g, şuncă 50g
– Ora 10: brânză de vaci;
– Dejun: supă de pasăre, friptură de pui 100g, salată de castraveţi 100g, fructe 200g;
– Ora 16: orez cu lapte 250g;
– Cina: piure de spanac, muşchi cu legume, compot de fructe 200ml.
Sâmbătă:
– Dimineaţa: ceai cu zahăr şi lămâie, crenvurşti 100g, pâine 20g;
– Ora 10: fructe 200g;
– Dejun: ciorbă de roşii, antricot 100g cu legume, jeleu de fructe 150g;
– Ora 16: pastă de ou 50g cu pâine 20g;
– Cina: dovlecei umpluţi cu brânză de vaci, peşte rasol 100g, sote de legume 100g, fructe 200g.
Duminică:
– Dimineaţa: lapte 250ml, pâine 20g, unt 5g, miere 30g;
– Ora 10: omletă din albuş;
– Dejun: grătar 150g, cartofi natur 150g, salată verde 100g, tartă de fructe;
– Ora 16: iaurt, biscuiţi dietetici 30g;
– Cina: sufle de brânză de vaci 30g, salată de crudităţi 100g, fructe 250g.
Dieta lui Demis Roussos
Gustarea de dimineaţă: ţelină crudă (frunzele); brânză sau iaurt slab;
Prânz: salate şi legume verzi cât vreţi, crude sau fierte la abur, fără sare (broccoli, spanac, dovlecei, sparanghel, fasole verde, ţelină, castravete,varză de bruxelles, praz etc.) pregătite cu suc de lămâie sau sos vinegreta dietetic.
Gustarea de după amiază (dacă vă este foame): ţelină crudă (frunzele); brânză sau iaurt slab;
Cina: peşte alb sau pui cât doriţi (fără piele), la grătar, înăbuşit, fiert la abur, fără sare; sos cu multe proteine (sos cu brânză albă sau iaurt);
La culcare:
– de 4 ori /săptămână, un pahar de lapte smântânit;
– în fiecare seară un ceai de plante calmant;
Când procesul de slăbire a început sau dacă nu aveţi decât câteva kg de pierdut introduceţi:
– fructe la micul dejun sau după amiază, dar mâncate separat, cu cel puţin 3 ore după o masă cu proteine şi aşteptaţi cel puţin 2 ore până a mânca altceva (mere, ananas, căpşuni, fructe acide);
– ouă sau pâine de soia la micul dejun (în alternanţă cu fructele);
– legume la cină;
– brânzeturi cu 20% materii grase;
Atenţie ! Păstraţi simplicitatea meselor, nu faceţi prea multe amestecuri (respectaţi legea combinaţiilor). Încercaţi să aveţi cel puţin o masă vegetariană pe zi (fără carne dar cu ouă sau brânzeturi ori lactate). Pentru a le putea asimila, însoţiţi întotdeauna proteinele cu puţini hidraţi de carbon.
În timpul regimului:
– apă minerală (schimbaţi cu regularitate marca);
– fără alcool;
– evitaţi cafeaua;
– înlocuiţi zahărul cu îndulcitori de sinteză;
– suplimente de vitamine, minerale, ginseng;
– un post din când în când, ideal ar fi o dată pe lună;
– una până la 3 zile de fructe din când în când (ananas sau mere, căpşuni sau pepene, fructe acide sau semiacide);
– o lingură de miere (fără să beţi după ea) în caz de criză de slăbiciune;
