Sunt ușor de preparat și durează doar câteva minute! Le poți consuma la micul dejun sau în oricare alt moment al zilei, drept gustare.
1. Surpriza Mango
Cantități pentru o porție:
Un sfert de pahar de cubulețe de mango
Un sfert de pahar de piure de avocado
Jumătate de pahar de suc de mango
Un sfert de pahar de iaurt de vanilie 0% grăsime
1 lingură suc de limeta proaspăt stors
1 lingură zahar
6 cuburi de gheață
Pune toate ingredientele de mai sus într-un blender și amestecă bine. Toarnă crema astfel obținută într-un pahar mare și poți garnisi cu felii de mango sau zmeură proaspată
Valori nutriționale: 268 calorii, 5 g proteine, 53 g carbohidrați, 6 g grăsimi, 1 g grasimi saturate, 1 mg colesterol, 84 mg sodiu, 4 g fibre
2. Afine cremoase
Cantități pentru o porție:
1 cană lapte degresat
1 cană afine congelate neîndulcite
1 lingură ulei de semințe organice de în presat la rece
Amestecă toate ingredientele, minus uleiul, într-un blender și toarnă totul într-un pahar înalt. Apoi adaugă uleiul și amestecă cu o lingură. Poți orna cu câteva afine proaspete.
3.Cocktail de banană și unt de arahide
Cantităi pentru o porție:
O jumătate de cană lapte degresat
O jumătate de cană de iaurt simplu degresat
2 linguri de unt de arahide nesărat
Un sfert de banană coaptă
1 lingură miere
4 cuburi de gheață
Pune toate ingredientele într-un blender și amestecă bine. Toarnă totul într-un pahar.
Valori nutriționale: 410 calorii, 19 g proteine, 50 g carbohidrati, 16 g grasimi, 2 g grasimi saturate, 5 mg colesterol, 289 mg sodiu, 3 g fibre.
4. Iaurt de vanilie și afine
Cantități pentru o porție:
1 cană lapte degresat sau lapte de soia
1 iaurt de vanilie cu conținut mic de grăsime
1 cană de afine proaspete
1 lingură ulei de semințe organice de in presat la rece
O mână de afine congelate
Amestecă toate ingredientele de mai sus, minus lingura de ulei, într-un blender și mixează bine, toarnă totul într-un pahar mare și la sfârșit adaugă lingura de ulei și amestecă.
Valori nutriționale: 360 calorii
5. Deliciu cu ciocolată
Cantități pentru o porție:
O jumătate de cană de lapte degresat sau lapte de soia
1 iaurt de vanilie cu conținut mic de grăsime
Un sfert de cană de fulgi de ciocolată (ciocolată rasă)
O cană de zmeură proaspătă
O mână de zmeură congelată
Pune toate ingredientele în blender și mixează bine. Toarnă totul într-un pahar și mănâncă cu lingura.
Valori nutriționale: 387 calorii
