Cand vine vorba de silueta perfecta, toate ne indreptam privirile spre talie, coapse si colaceii din jurul acestor zone. Ne dorim un abdomen plat si talie de viespe. Cum sa obtinem acest lucru?
Luiza Bucur, antrenor fitness, ne propune 2 exercitii simple, dar eficiente pentru tonifierea abdomenului!
1.culcat dorsal, mainile la ceafa, picioarele indoite la 90 grd. ridica trunchiul si rasuceste-l atingand cotul si genunchiul opuse.
• 3 serii a cate 20-30 de repetari
• Foto 2 si 3
2. culcat dorsal, un picior intins la 45 grd si mainile sus. Ridica lent trunchiul , ducand mainile spre varful piciorului intins.
• 3 serii a cate 20 de repetari pe fiecare parte.
• Fota 1 si 4
Important!
-Mentine in permanenta bazinul pe sol
-Intre serii relaxeaza-te intinzand abdomenul sau ducand genunchii la piept
-Antreneaza abdomenul superior, oblicii abdominali si abdomenul inferior pentru a scapa complet de "burtica"
-Alimentatia este foarte importanta! Renunta la dulciuri, fainoase, prajeli, grasimi in favoarea proteinelor, salatelor, fructelor si legumelor
