Importanţa unui somn bun o ştim cu toţii, dar foarte puţini luăm măsuri pentru a ne crea mediul adecvat odihnei. Sănătatea, memoria, concentrarea şi energia zilnică necesită opt-nouă ore de somn. Cu cât timpul de odihnă scade, cu atât performanţele cognitive se micşorează.
Vi s-a întâmplat vreodată să vă treziţi mai obosiţi decât atunci când v-ati culcat? Vi se întâmplă să vă treziţi noaptea fără să mai puteţi adormi la loc? Sunt câteva lucruri pe care le putem face pentru a avea un somn mai bun şi mai odihnitor. Ambianţa interioară este decisivă pentru un somn bun.
În primul rând, dormitorul trebuie să fie amenajat şi decorat în aşa fel încât să nu ne agite şi să nu ne producă disconfort. Zgomotul şi lumina inadecvată sunt de regulă cele mai întâlnite cauze ale unui somn agitat. O importantă cauză sunt şi salteaua pe care dormim, temperatura din cameră şi umezeala.
Salteaua
Trebuie să fim siguri că salteaua pe care dormim este potrivită nevoilor noastre, că este confortabilă şi nu are denivelări. Există multe variante şi categorii de saltele, dar nu toate ne asigură o poziţie confortabilă în timpul somnului. De regulă trebuie să încercăm saltelele înainte de a le cumpăra şi să rugăm vânzătorul să ne lase să ne întindem 15 minute, timpul necesar pentru a vedea cât de confortabile sunt. Iar dacă avem probleme cu spatele va trebui să întrebăm medicul ce fel de saltea ne este recomandată. Atunci când dormim cu partenerul, trebuie să ne asigurăm că fiecare are suficientă libertate de mişcare. O problemă frecvent întâlnită în cupluri este „lupta” din timpul nopţii pentru pătură şi pilotă. Soluţia este folosirea a două pilote sau pături de o persoană.
Perna nu numai că ne afectează poziţia capului şi a gâtului în timpul somnului, dar ne afectează şi sănătatea. O pernă adecvată, din materiale naturale, cu siguranţă ne va ajuta să avem un somn mai liniştit. Se ştie că perna este casa miilor de spori şi bacterii care provoacă alergii şi slăbesc sistemul imunitar. Cercetările arată că pernele confecţionate din material sintetic ţin în ele de cinci ori mai multe bacterii şi praf decât cele din fulgi.
Lumina
Lumina exterioară ne poate perturba somul, fie că este vorba de un panou cu o reclamă luminoasă pe blocul vecin, sau lumina stradală, fie răsăritul soarelui dimineaţa. Avem nevoie de draperii sau obloane care să păstreze o lumină constantă pe timpul somnului. Un alt lucru important pentru un somn bun este necesitatea de a ne expune pe timpul zilei la cât mai multă lumină, fie ea naturală sau artificială, iar noaptea să fim siguri că în interiorul dormitorului nostru este întuneric. Ceasul nostru biologic funcţionează, iar acest lucru îl sesizăm atunci când cerul este acoperit de nori şi se întunecă în timpul zilei. Nu se recomandă nici aprinderea unei lumini puternice atunci când ne trezim în mijlocul nopţii să bem un pahar cu apă.
Zgomotul
De multe ori ni s-a întâmplat să fim treziţi brusc de un zgomot din exteriorul sau din interiorul casei. Atunci când e linişte, zgomotele par mult mai puternice, iar noaptea de obicei aşa se întâmplă. Este bine să avem un sunet de fundal, un sunet familiar, sacadat, o muzică în surdină, sau sunetul aerului condiţionat care este suficient de slab pentru a ne permite să dormim. Studiile au arătat că zgomotele mai mici de 40 decibeli şi mai mari de 70 decibeli ne menţin treji.
Temperatura
Temperatura ideală pentru un somn bun este de 18 grade C. Ni se pare puţin, dar atunci când adormim corpul nostru ajunge la o temperatură mult mai joasă decât cea din timpul zilei. De aceea se ştie că după o baie fierbinte adormim mai uşor. Corpul fierbinte se răceşte şi ne inducem starea de somn mult mai repede.
Nu este o regulă şi nu s-a ajuns încă la o temperatură medie comună tuturor. Depinde de fiecare persoană şi, de asemenea, de materialele aşternuturilor, care afectează şi ele somnul nostru.
Aşadar, mediul, decoraţiunile interioare, mobilierul şi accesoriile din dormitor ajută sau perturbă somnul. Trebuie să fim atenţi la calitatea produselor pentru pat – aşternuturi, perne, saltele, pături pentru că, în general, atunci când facem rabat la calitate, ajungem să pierdem mai mult.
Citiţi mai mult pe www.4interior.ro, un site ce vine în ajutorul dumneavoastră cu sfaturi şi idei pentru casă şi cu un magazin online de unde puteţi cumpăra decoraţiuni şi accesorii.
