Vremea frumoasă aduce cu ea pantalonaşii scurţi, rochiţele vaporoase şi fustitele mulate. Şi să nu mai vorbim de mare, plaja şi costumul de baie cât mai decoltat.
Pentru toate acestea avem nevoie de forme de invidiat. Şi ce poate fi mai atractiv decât o talie conturată, picioare ferme şi un posterior sexy. Iată 4 exerciţii pe care trebuie să le faci ca să atragi multe priviri.
EX1
Se execută din aceeaşi poziţie, cu diferenţa că piciorul din spate este întins. Corpul este sprijinit pe coate şi întins în faţă, peste piciorul stâng. Încercaţi să apropiaţi corpul spre coapse şi păstraţi poziţia timp de 30 de secunde
EX2
Din poziţia stând, în picioare, te ajuţi de spătarul unui scaun. Mâinile stau pe spătar, genunghii se îndoaie foarte puţin, abdomenul se strânge, spatele este drept. Se îndoaie prima dată genunchiul stâng, formând un unghi de 90 de grade, toată greutatea corpului rămânând pe picorul drept.
Te ridic în vârful piciorului, repetând mişcarea de 20 de ori. Se ridică piciorul stâng şi în lateral şi în diagonală şi se repetă ridicarea pe vârful piciorului drept de încă 20 de ori. Pauză 2 minute. Se repetă mişcările şi cu piciorul drept ridicat.
EX3
Tot cu ajutorul spătarului de la scaun, ex 2 repetă într-un fel mişcările primului exerciţiu, însă de data aceasta piciorul de sprijin este îndoit şi el. Abdomenul este încordat, spatele drept. Se împinge în piciorul de sprijin, se repetă ridicările de 20 de ori.Din aceeaşi poziţie, piciorul drept, care este îndoit în aer, se ridică atât cât permite mişcarea şi se repetă exerciţiul. Se poate efectua şi prin ridicarea piciorului în lateral, după o pauză de 2 minute între exerciţii.
EX4
Stând în genunchi, piciorul drept se îndoiare în faţă şi piciorul stând înapoi, tot îndoit. Palmele se ţin pe podea, încadrând piciorul din faţă. Piciorul din spate se aduce în lateral, prin mişcări uşoare, care solicită coapsa.
Tips
– execută-le de 3 ori pe săptămână, timp de o lună
– „antrenamentul” durează 20 de minute
– schimbă ordinea exerciţiilor de fiecare dată
foto: health.com
